Tutti pazzi per il magnesio: lesperto spiega benefici e vantaggi per la salute – SDI Online
IL MAGNESIO: UN MINERALE ESSENZIALE PER LA SALUTE
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in numerosi processi metabolici. Presente nella maggior parte delle cellule del nostro corpo, la sua carenza può avere effetti negativi sulla salute. Il magnesio è coinvolto nelle funzioni biologiche dei muscoli, dei nervi, del sistema digestivo e cardiaco. Inoltre, aiuta nell’assorbimento di calcio, sodio, fosforo, potassio e vitamina D.
Risulta fondamentale per la cura dell’aritmia, l’abbassamento della pressione sanguigna e il ristabilimento dell’equilibrio del sistema nervoso. Inoltre, è utile nella prevenzione e cura dell’osteoporosi insieme a vitamina D e calcio. Gli integratori di magnesio possono essere utilizzati per trattare l’ansia, i disturbi gastrici/intestinali, la stipsi e migliorare la digestione.
Il magnesio contribuisce al metabolismo e all’equilibrio cellulare, favorendo la lipolisi e riducendo la concentrazione di glucosio nel sangue. Favorisce inoltre la sintesi proteica e la costruzione della massa muscolare. Questo minerale può aiutare l’organismo in periodi di stress e stanchezza.
La carenza di magnesio può manifestarsi con affaticamento, stanchezza, inappetenza, nausea, vomito, colite ulcerosa, stanchezza cronica, insonnia, depressione, confusione, emicrania, aritmia e convulsioni. È importante tenere presente che una dieta equilibrata è fondamentale per ottenere i livelli di magnesio necessari.
Alimenti ricchi di magnesio includono semi di sesamo, legumi, cacao, datteri, spinaci, noci, riso integrale, cereali integrali, semi di zucca e banane. È possibile introdurre il magnesio attraverso la dieta, ma in molti casi è necessario integrarlo con appositi prodotti.
Le raccomandazioni di assunzione giornaliera di magnesio variano da 270-400 mg per uomini adolescenti e adulti a 280-300 mg per donne adolescenti e adulte. Mantenere una dieta equilibrata ed eventualmente integrare con integratori può aiutare a fornire al nostro corpo la quantità di magnesio necessaria per un corretto funzionamento.
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