Questi cinque problemi occupazionali sono spesso ascoltati dai terapeuti
terapeuti. Hanno sentito tutto. Ma oltre ad essere una cassa di risonanza per tutti i segreti e le paure più oscure della tua vita personale, ascolta anche una discreta quantità di lamentele legate al lavoro.
“Quale vuoi?” Egli ha detto Laurie L. Smith, LMSW, autore Life Hacks: suggerimenti e trucchi per raggiungere la tua resilienza interiore (pubblicato in modo indipendente), che ha continuato: “Stress compassionevole, danno morale, tradimento istituzionale, burnout, sindrome dell’impostore, burnout, trauma complesso, autodistruzione mentre ci prosciughiamo al limite della nostra vita”.
Nel frattempo, queste malattie sono solo esacerbate dallo stato attuale delle cose.
“Gli individui sono stati costretti ad adattarsi al lavoro a distanza mentre esacerbavano o creavano altre sfide come le relazioni a casa con altre persone significative e le pressioni dei genitori”, ha detto Aaron. Sternlicht, LMHC, co-fondatore di New York City, specialista in dipendenze familiari.
Come risolviamo questi problemi? Di seguito, i terapeuti discutono su come affrontare i reclami più comuni
Annoiato e stanco
Non sopporti un altro roseo tendente al bar? Consegna pacchi? Lezioni SAT? Shaunsa Devonish, LCPC, Con sede nell’area di Washington, DC, vede questo in particolare nelle persone che fanno affidamento su una paga oraria. “A causa della mancanza di stabilità funzionale, questa popolazione soffre anche di ansia che può anche innescare risposte fisiologiche”, come mal di testa e malattie, ha detto Devonish.
La situazione: Conosci meglio te stesso per aiutarti a decidere il miglior passo successivo.
“È importante lavorare per identificare una posizione lavorativa che fornisca maggiore appagamento”, ha affermato Devonish. Fai una valutazione del lavoro, tipo Paesi Bassi Test Codice RIAsecper scoprire i propri interessi professionali.
libri come Soluzioni professionali per i creativi: come bilanciare gli obiettivi tecnici con la sicurezza del lavoro (Alworth Press), “Di che colore è il tuo ombrello?” (dieci tocca la velocità) e “Non so cosa voglio, ma so che non è quello” (Libri dei pinguini) possono anche essere utili.
Se pensi che il tuo attuale lavoro sia salvabile con alcune modifiche, considera questo suggerimento di Avigil Lev, PsyD, autore e direttore della Bay Area CBT: “Sii trasparente e onesto su ciò di cui hai bisogno e chiedi direttamente. Fai richieste molto specifiche, chiare e dirette”, aggiungendo che non dovresti aver paura di condividere i tuoi valori e le tue esigenze con il tuo capo o manager. “Se vuoi assumere un ruolo di leadership, impara i passaggi su come essere promosso. Esprimi te stesso, afferma te stesso e negozia fino a ottenere ciò che desideri. Assumi un ruolo attivo nel plasmare la tua posizione lavorativa”.
sentirsi insoddisfatto
Questa è la frase più comune ascoltata nella pratica di Smith, e ricorda la noia discussa sopra con una piacevole svolta esistenziale gettata nel mix. “I clienti spesso sentono di dover fare di più o di non produrre abbastanza”, ha affermato. “Questo può trasformarsi in auto-colpevolizzazione e limiti di scorrimento per portare a termine il lavoro. Questo spesso si traduce in sensi di colpa e vergogna per non essere in grado di “fare tutto”.
La situazione: Smith consiglia di rivedere alcune domande investigative per entrare nel vivo delle cose.
Questi includono: cosa mi piace del mio lavoro? C’è un modo in cui posso eccellere in queste cose in questo lavoro? In caso negativo, quali passi posso intraprendere per migliorare il mio senso di benessere? C’è un modo in cui posso fare ciò che amo in altri lavori? Voglio prenderlo? Perché e perché no? Qual è il ritorno sul mio investimento emotivo in questo lavoro? Mi basta questo? Dove sarei tra tre mesi?
Smith spiega che queste domande ti aiuteranno a chiarire cosa è importante per te e cosa non lo è e quali passaggi potresti voler intraprendere per ricalibrare. Ha aggiunto: “Ne abbiamo solo uno [life]. Abbiamo diritto alla nostra gioia”.
estensione del lavoro
Ricordi quando dovevi usare un computer al lavoro per controllare la posta elettronica della tua azienda? sospiro.
“Una lamentela comune è che per molte persone il lavoro non si ferma alla fine della giornata lavorativa, ma si estende nelle ore serali quando le persone rispondono a e-mail, chiamate o altre attività legate al lavoro”, ha affermato Sternlicht. “Questo è stato esacerbato dalla pandemia, con quasi tutti che lavorano e affrontano sfide che separano il proprio lavoro dalla propria vita personale”.
Ciò può anche causare problemi di sonno, che possono causare più stress o contribuire a problemi di salute mentale come depressione o ansia.
La situazione: “Definisci confini sani intorno al lavoro e alla tua vita personale che sono su misura per soddisfare la tua carriera e i tuoi obiettivi personali”, ha affermato Sternlicht. Alcuni potrebbero trovare utile avere un rituale quotidiano di “taglio di energia” che formalizza una pausa dal tuo ufficio a casa, come una meditazione vivace o una passeggiata intorno al tuo isolato.
viaggio brutale
I terapeuti sentono i pazienti lamentarsi dell’inarcarsi più di quanto si pensi. “Dicono che le persone non odiano il loro lavoro, odiano i loro spostamenti”, ha detto Sternlicht. “Sebbene molti lavorino da remoto, per coloro che sono in movimento, questo può aumentare la pressione e farli trascorrere meno tempo per se stessi o con la famiglia”.
La situazione: Sternlicht aiuta i suoi clienti a sviluppare modi per sfruttare la mobilità in modo che il loro tempo al lavoro oa casa possa essere utilizzato in modo più produttivo ed efficiente. Multitasking ordinando generi alimentari su Instacart o creando e-mail per i clienti mentre sono in movimento controllando contemporaneamente podcast che cambiano prospettiva come “Hidden Brain”, “This American Life” o “Planet Money”.
esaurimento
In quest’epoca di infinite distrazioni, sbarazzarsi del fieno non è sempre facile. “Vedo spesso clienti che non seguono una sana routine del sonno e danno la priorità al loro lavoro o a Netflix rispetto al sonno”, ha detto Sternlicht. “La mancanza di sonno si traduce in una minore efficienza, nonché in una scarsa concentrazione e concentrazione sul lavoro, che aumenta lo stress e può anche contribuire a problemi di salute mentale”.
Per i lavoratori a distanza, ha aggiunto Sternlicht, trasformare le nostre case in luoghi di lavoro non ha aiutato le cose poiché abbiamo dovuto associare “casa” allo stress piuttosto che al relax.
La situazione: “Incoraggio sempre le persone a lavorare in una parte separata della loro casa diversa da quella dove trascorrono il tempo a rilassarsi o dormire per aiutare a ridurre l’associazione tra lo stress domestico e il lavoro correlato al lavoro”, ha affermato Sternlicht. Oltre a questa ovvia sorpresa, cerca di migliorare il tuo spazio di lavoro, anche se è solo un piccolo pezzo del tavolo della tua sala da pranzo o un piccolo comò, quindi è un po’ più zen, con vegetazione, luci soffuse, un diffusore di oli essenziali e altri effetti rilassanti Accessori.
