Pilates: pancia piatta con il Single leg stretch – SDI Online
L’esercizio del Matwork chiamato Single leg stretch è un’ottima soluzione per stimolare la circolazione sanguigna nelle gambe, grazie al movimento flesso-estensione delle stesse. Questo tipo di movimento contribuisce al ritorno venoso e al drenaggio linfatico.
Non solo la Single leg stretch è un esercizio benefico per le gambe, ma è anche un esercizio altamente raccomandato per tonificare l’addome. Per eseguire correttamente l’esercizio, bisogna posizionarsi supini con la testa sollevata e le mani posizionate sulla tibia.
Il segreto per ottenere una “pancia piatta” durante la Single leg stretch è quello di eseguire il movimento in modo fluido, lento e controllato, senza rilassare gli addominali. Inoltre, è fondamentale mantenere una buona stabilizzazione del bacino durante i movimenti delle gambe.
La Powerhouse, ovvero l’addome, è il punto chiave di questo movimento e protegge la parte lombare della schiena. Non è necessario eseguire un grande numero di ripetizioni, ma è importante concentrarsi e eseguire il movimento correttamente.
Durante l’esercizio, si consiglia di inspirare ed espirare ogni due movimenti delle gambe. Ripetere gli scambi tra le gambe da 3 a 5 volte può essere un modo efficace per ottenere i massimi benefici da questa pratica.
La Single leg stretch è un esercizio semplice che può essere facilmente eseguito a casa o in palestra, senza l’uso di attrezzature particolari. Sia per coloro che sono alla ricerca di una migliore tonificazione addominale, sia per chi ha problemi di circolazione alle gambe, questa pratica può portare numerosi benefici.
Per chi è interessato a migliorare la propria forma fisica e raggiungere una pancia piatta, la Single leg stretch è sicuramente un’ottima scelta da includere nella propria routine di allenamento.
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