L’ora legale è finita 2021. Ecco come adattarsi al cambio dell’ora
Molte persone aspettano con ansia quell’ora in più di sonno, ma non è abbastanza per cancellare il loro debito di sonno cronico, ha affermato il dott. Kenan Ramar, MD, professore di medicina presso il Center for Sleep Medicine presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.
Tuttavia, l’ora in più di riposo potrebbe farti svegliare sentendoti più riposato, il che potrebbe motivarti a dormire di più, ha detto.
Questo è un ottimo momento per implementare pratiche salutari di “igiene del sonno”, ha detto Ramar, che ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato.
Consiglia di dormire alla stessa ora ogni notte, assicurandosi di dormire abbastanza presto per avere dalle sette alle otto ore di riposo.
Ramar ha spiegato che nei 30 minuti prima di andare a dormire, inizia a spegnere i dispositivi elettronici per limitare l’esposizione alla luce.
Ha detto che se non riesci ad addormentarti dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai un’attività tranquilla come la meditazione. E attenzione, questo non è il momento di tornare alla tua elettronica.
Ramar consigliava di evitare di consumare un pasto abbondante prima di andare a letto e di smettere di consumare caffeina nel pomeriggio. Ha aggiunto che si è assicurato di ridurre l’assunzione di liquidi prima di andare a letto ed evitare l’alcol in questo momento.
Se questi suggerimenti non funzionano per te, Ramar potrebbe consigliarti di parlare con un medico.
Aumento del disturbo affettivo stagionale
Man mano che la notte si allunga e il tempo si fa più scuro in alcune parti del paese, le persone possono sviluppare disturbi affettivi stagionali. È un tipo specifico di depressione che spesso inizia in autunno e termina in primavera, ha affermato Michelle Dreyrup, MD, direttrice della medicina comportamentale del sonno presso il Cleveland Clinic Center for Sleep Disorders in Ohio.
Alcuni dei sintomi più comuni, ha detto, includono irritabilità, estrema stanchezza, incapacità di concentrazione, desiderio di carboidrati, ansia e ritiro dalle attività sociali.
Dreyrup ha detto che cambiare l’ora dalla fine dell’ora legale può portare al disturbo d’ansia sociale.
L’esposizione alla luce migliora l’umore
Il dottor Bhanu Prakash Kula, MD, psichiatra delle dipendenze e medico del sonno presso la Mayo Clinic di Rochester, nel Minnesota, ha affermato che le persone con disturbo affettivo stagionale dovrebbero cercare di esporsi alla luce naturale intensa quando possibile. I raggi luminosi aumentano il rilascio del neurotrasmettitore serotonina, noto come “ormone della felicità”.
Ha detto che coloro che vivono nelle parti più buie del paese possono usare una scatola luminosa per imitare la luce del sole.
Se noti che i sintomi del disturbo affettivo stagionale stanno influenzando in modo significativo la tua capacità di funzionare per più di due settimane, Dreyrup consiglia di consultare un medico. Un medico può aiutarti a diagnosticare, valutare altre potenziali condizioni di salute mentale e fornire un piano di trattamento personalizzato.
