Dipendenza da telefono e social media: 12 modi per combatterla لم
Ignorare eventuali conseguenze negative o commenti dei propri cari sull’uso eccessivo del telefono sono altri indicatori che “abbiamo chiaramente attraversato un comportamento problematico”, ha affermato Lynn Bufka, direttore senior di Practice Transformation and Quality presso l’American Psychological Association.
Se hai difficoltà a cercare dal tuo telefono in questi giorni, ecco 12 modi per iniziare a muoverti nella giusta direzione.
1. Sapere perché vuoi migliorare
Probabilmente non vorrai ridurre il tuo telefono perché il dispositivo sembra più divertente e gratificante rispetto ad altre attività che potresti svolgere.
Smita Das, presidente del Board of Addiction Psychiatry dell’American Psychiatric Association e professore associato di psichiatria e scienze comportamentali alla Stanford University, ha affermato.
Se pensi a cosa è importante per te e perché, le conseguenze sociali, sulla salute o sulla salute mentale “iniziano ad avere più significato nel nostro cervello del piacere a breve termine che potrebbe derivare, ad esempio, dalla visione di un video o dall’essere sui social “sociale”, ha detto Das.
2. Registra per quanto tempo usi il telefono
È anche importante valutare inizialmente quanto tempo trascorri sul telefono registrandolo manualmente o utilizzando i dati del tempo sullo schermo dello smartphone, ha detto Bufka.
“Scopri cosa ti attrae particolarmente”, ha aggiunto, che si tratti di SMS, social media o navigazione online. “Vuoi sapere qual è il comportamento e dove stai cercando di affrontarlo”.
3. Imposta limiti di tempo
Una volta che sai quali sono i tuoi punti deboli, “imposta un timer nel tuo smartphone che ti dice che hai raggiunto la quantità di tempo che puoi utilizzare per la giornata su quel sito specifico”, ha suggerito Bovka.
“Allora devi effettivamente superarlo consapevolmente per continuare.”
Alcuni tracker del tempo dello schermo possono essere impostati per interrompere la tua interazione con altre app e chiedere se vuoi davvero continuare la tua attività attuale o trascorrere il tuo tempo in modo diverso.
4. Conosci i tuoi fattori scatenanti
Perché usi così tanto il telefono? Con qualsiasi comportamento che cerchiamo di cambiare, ha detto Bovka, c’è qualcosa che ci motiva a fare quel comportamento e un altro aspetto che rende il comportamento gratificante.
Sapere se l’uso problematico del telefono è correlato al tentativo di affrontare la noia o i problemi di salute mentale può aiutarti a guidare il tuo approccio alla riduzione del tempo davanti allo schermo.
5. Abbandona la paura di perderti
Das suggerito se si desidera ridurre l’uso del telefono ma provare un po’ di paura, è il momento di mettere in discussione l’accuratezza e la logica delle proprie paure. “Sto perdendo che mi sarebbe successo qualcosa di terribile o sarei stato visto come un emarginato sociale?”
Qual è la conseguenza di non sapere subito cosa sta facendo qualcuno? Sei preoccupato di non ricordare i compleanni delle persone se non sei costantemente su Facebook?
Affronta queste paure ricordandoti altri modi per connetterti con le persone a cui tieni già. Migliorare la qualità del tuo tempo online può anche includere la riduzione dell’elenco delle persone che segui alle sole persone che conosci personalmente. Aggiungi anche i compleanni dei tuoi amici al tuo calendario digitale o cartaceo.
6. Scegli attività salutari
Il modo migliore per cambiare comportamento è sostituire una procedura diversa, ha detto Bufka.
Se senti il bisogno di scorrere senza pensare, pensa a tre cose che puoi fare oltre a usare il telefono, come leggere un libro che avresti voluto leggere, fare esercizio o riordinare qualcosa sulla tua lista di cose da fare per un momento, Suggerì Pofka.
7. Creare zone di blocco del telefono
Limitare gli orari dei pasti o le sere in cui non usi il telefono è un altro modo per limitare il tempo davanti allo schermo. Puoi anche implementare restrizioni fisiche, come non consentire l’accesso ai telefoni nelle stanze familiari o nelle sale di lettura durante determinate ore.
8. Igiene del sonno
La maggior parte delle persone usa il telefono per la sveglia, ha detto Bovka, ma avere il telefono in camera di notte può facilmente portare a scorrere i social media o a mandare SMS.
“Se è così, probabilmente devi tornare alla tua sveglia normale e non prendere subito il telefono”, ha detto Bovka. Aggiunge: lascia il telefono in un’altra stanza. “Tutto ciò che richiede un po’ di energia o sforzo per raggiungere il dispositivo ti darà maggiori possibilità di mettere in pausa il suo uso abituale.”
9. Disattiva le notifiche
La disattivazione delle notifiche non necessarie può aiutare a ridurre le tentazioni che portano a minuti o ore di tempo sullo schermo non intenzionale.
10. Elimina le cose per cui puoi usare il tuo laptop
Das ha affermato che eliminare l’accesso telefonico alle app che è possibile utilizzare sul laptop o sullo schermo del desktop è un altro buon modo per mitigare le tentazioni e le distrazioni.
11. Sovrapposizione del telefono Phone
Se mangiare fuori senza che i tuoi amici fissino i loro telefoni è impossibile, assicurati che siano aperti ad alcune regole. Alcuni amici vietano di usare il telefono durante la cena o impilano i loro telefoni e dicono che la prima persona lascia la bolletta e usa il telefono.
12. Rivolgiti agli altri
Se nessuno di questi suggerimenti iniziali funziona, cerca aiuto da altri che possono ritenerti responsabile, dice Bufka. Questi potrebbero essere amici, familiari o professionisti della salute.
“Cambiare il comportamento che richiede così tanto del nostro tempo e dei nostri sforzi e riportarlo in carreggiata in modo che ci occupiamo di quanto riflette ciò che apprezziamo è davvero importante”, ha aggiunto. “Non sarebbe necessariamente facile iniziare, ma ci aiuterebbe a liberarci”.
