Cosa mangiare se si ha la pressione alta? – SDI Online
Le diete DASH e mediterranea, le più efficaci per l’ipertensione
La dieta DASH e la dieta mediterranea sono considerate le diete più efficaci per il trattamento dell’ipertensione, secondo uno studio pubblicato su SDI Online. La dieta mediterranea, nonostante non abbia una definizione univoca, è un regime alimentare che incentiva i principi generali di una dieta sana. D’altro canto, la dieta DASH è specificamente progettata per ridurre l’ipertensione e deriva proprio dalla dieta mediterranea.
La dieta DASH raccomanda un basso consumo di grassi saturi, sale e zucchero, e un elevato consumo di fibra, proteine magre e potassio. Inoltre, le sue principali differenze rispetto alla dieta mediterranea riguardano il focus sul sodio, il consumo di latticini e l’accento sull’olio d’oliva.
Entrambe le diete promuovono il consumo di alimenti vegetali e limitano l’assunzione di grassi saturi e cibi trasformati. Tuttavia, è importante tenere conto delle porzioni, che dovrebbero essere calcolate in base al peso attuale e ideale dell’individuo.
Secondo uno studio recente, le diete vegetariane sono associate a una pressione arteriosa più bassa rispetto alle diete onnivore e possono contribuire anche alla perdita di peso e al miglioramento della pressione arteriosa.
Non bisogna, tuttavia, dimenticare che l’attività fisica è altrettanto importante quanto la dieta per gestire l’ipertensione. Mantenere uno stile di vita attivo e fare regolare esercizio fisico sono parte fondamentale di un percorso di cura completo.
Per maggiori approfondimenti, SDI Online consiglia di consultare le fonti e la bibliografia presenti nello studio.
