Consapevolezza al lavoro: come solo 10 minuti di consapevolezza possono fare una grande differenza

Per molte persone quando sentono la parola “risveglio”, può apparire come l’immagine di un Buddha seduto sotto un albero o di una persona seduta a terra che medita. Sebbene la consapevolezza e la meditazione siano due cose diverse, la lasceremo in discussione. La veglia può essere il rumore della vita moderna, specialmente quando il mondo intero è sotto un’intensa pressione che lotta per la vita e la sopravvivenza, ma risale a migliaia di anni fa.

Portare la consapevolezza al lavoro non richiede di mettere in valigia un tappeto da yoga e trovare un angolo silenzioso sul posto di lavoro. Secondo il signor Sitender Sehrawat, insegnante di Mindfulness e fondatore di Mindful Nations, Con semplici pratiche incluse nella nostra vita quotidiana, 10 minuti di relax possono essere una grande tranquillità. Impariamo come:

Pratica momenti coscienti

La nostra mente vive principalmente nel passato o nel futuro o portando qualcosa dalla riunione di ieri o la pressione di pianificare la presentazione di domani. Pensa al tuo momento e alla tua energia come un sassolino sospeso su una corda. Cerchiamo costantemente di sospendere i ciottoli dei momenti pieni di stress del passato e l’ansia futura su quell’unica corda, cioè la tua energia. Non c’è da stupirsi che ci stiamo lasciando. Questo è ciò che accade alla maggior parte delle persone al lavoro quando vivono nelle paure del passato o prendono in prestito lo stress dal futuro.

Prova a dividere la tua vita, anni, giorni, ore e minuti per il tuo volume. Vivi un momento alla volta e usa l’energia che quel momento porta senza giudicarlo. Questa è la definizione più semplice e più vera di consapevolezza. Non c’è abbastanza spazio per lo stress in un momento che può distruggerti. non è possibile.

Fai delle pause consapevoli

Le pause sono fondamentali per staccare dal flusso costante dell’attenzione e rilassare mente e corpo. È come riavviare le nostre menti. Ma la verità è che quasi nessuno prende la parola “frazione” nella sua forma originale. Si staccano semplicemente dall’attività corrente e spostano la mente su un’altra attività, come parlare con qualcuno, uscire a fumare, pianificare il resto della giornata o parlare di stress. La mente funziona ancora, pensa ed elabora emozioni come lo stress o la pianificazione. Questo è un lavoro ancora più stressante. Non c’è da stupirsi perché le persone tornano quasi come sono, se non meglio

Cerca di fare delle pause consapevoli non solo a un’ora specifica, ma anche nel bel mezzo di un compito quando ti senti sovraccarico. Allontanati da esso e lascia che la tua mente si rilassi, e non prenderla per produrre idee. Più facile a dirsi che a farsi perché i pensieri non smettono mai di accadere. Fai respiri profondi e distratti dai pensieri nel tuo respiro. Questa è una scarica di ossigeno nel cervello e ti sentirai immediatamente rilassato.

Usa la respirazione come promemoria

Domare la tua mente errante è uno dei compiti più difficili. È come il peso delle rane su una bilancia. Non puoi tenerlo fermo, uno salta sempre. Quelle rane sono i nostri pensieri. Valutiamo costantemente la nostra capacità di controllare l’attenzione e quando non lo facciamo, ci colpiamo per il fallimento. Il parametro è tutto sbagliato. Il modo più efficace per concentrarti sull’azione è usare il respiro come un’ancora. Quando ti accorgi di perdere la concentrazione, inizia facendo respiri profondi, poiché questo è un promemoria naturale per concentrarti sull’attività corrente.

Negli stadi avanzati dell’esercizio di controllo della coscienza, entriamo in uno stato di “flusso” in cui la persona diventa ignara del mondo esterno e si perde nel compito. I ricercatori lo chiamano “i migliori momenti della tua vita”. Un chirurgo ha condiviso la sua esperienza di schizzi durante l’intervento chirurgico e il tetto è crollato dietro di lui, ma non se ne è reso conto fino a quando non è avvenuto l’intervento e la sua coscienza ha iniziato a fluire nel mondo esterno. Questo super stato avanzato è molto importante per i controllori del traffico aereo, i chirurghi, gli scienziati che lavorano nei laboratori, ecc.

Riepilogo rapido:

1. Impara a praticare la respirazione consapevole e accetta che l’unica cosa che puoi controllare è questo momento presente.Una volta che lo accetti e attivi le sue ricompense, non avrai tensioni negative o ansia.

2. Fai delle pause da sveglio e pratica il silenzio anche per pochi minuti. Sono quei momenti di silenzio in cui la mente trova riposo. Fa una grande differenza per il tuo benessere.

3. La nostra coscienza è come una torcia luminosa, ovunque la dirigiamo, le cose diventano più luminose. Controllare la nostra consapevolezza del momento presente manterrà solo “adesso” a fuoco.

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