Anemia, lavversario degli sportivi: sintomi, cause e come affrontarla – SDI Online
L’anemia è un problema comune che colpisce gli atleti a causa del loro intenso allenamento e dello stress fisico a cui sono sottoposti. Questa condizione si verifica quando il numero di globuli rossi o la quantità di emoglobina diminuiscono al di sotto di un valore stabilito. Gli atleti sono più suscettibili all’anemia perché il loro corpo può non essere in grado di produrre abbastanza globuli rossi per far fronte alla richiesta del loro stile di vita ad alto volume.
Le donne atlete sono particolarmente vulnerabili all’anemia a causa del ciclo mestruale e dell’allattamento, che possono causare una perdita di ferro dal corpo. Inoltre, il ferro viene eliminato attraverso la sudorazione, l’urina e le feci, il che rende ancora più importante fornire al corpo una quantità sufficiente di ferro attraverso l’alimentazione.
Una dieta carente di ferro, vitamina B12 e acido folico può contribuire all’anemia negli atleti. Oltre a ciò, l’infiammazione cronica causata da lesioni o sovrallenamento può anche influire sulla produzione di globuli rossi.
Per contrastare l’anemia degli atleti, è essenziale seguire una dieta adeguata e uno stile di vita sano. È consigliabile consumare alimenti ricchi di ferro come carne rossa magra, pollame, pesce, uova, legumi, noci, semi e verdure a foglia verde scuro. Inoltre, è importante consumare alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, kiwi, fragole, peperoni, pomodori e meloni, poiché aiutano a aumentare l’assorbimento del ferro.
Bisogna anche prestare attenzione al bilancio energetico, evitando di ridurre eccessivamente il consumo calorico, poiché ciò potrebbe compromettere la produzione di globuli rossi.
Infine, il riposo e il recupero adeguati sono fondamentali per prevenire lo sviluppo e il peggioramento dell’anemia negli atleti. È importante concedersi periodi di riposo sufficienti e ascoltare il proprio corpo per evitare di sovraccaricarlo e causare danni alla produzione di globuli rossi.
In conclusione, l’anemia è una condizione che colpisce gli atleti a causa dell’intensa attività fisica e dello stress a cui sono sottoposti. È possibile contrastare questa condizione attraverso una combinazione di alimentazione adeguata, consumo di alimenti ricchi di ferro e vitamina C, e assicurando un adeguato riposo e recupero.
