Alimenti che favoriscono il sonno: cosa scegliere (o evitare) per dormire – SDI Online
Una vasta percentuale della popolazione mondiale soffre di disturbi del sonno come l’insonnia o le apnee notturne, secondo recenti studi. Tuttavia, un nuovo approccio potrebbe aiutare a migliorare la qualità del sonno: l’alimentazione.
Uno studio ha dimostrato che una buona digestione favorisce la produzione di neurotrasmettitori che favoriscono il relax e il sonno. Le diete sane, come quella mediterranea, sono associate a una migliore qualità del sonno e a minori sintomi di insonnia. Alcuni cibi consigliati per favorire il sonno includono frutta, verdura, latte, formaggi, yogurt, avena e orzo.
D’altra parte, è consigliabile evitare alimenti pesanti da digerire, cibi ricchi di sale, grassi, frutta secca, caffè, bevande energetiche e cioccolato. Anche se l’alcol può favorire l’addormentamento, può rendere il sonno successivo frammentato e meno profondo.
Altri consigli utili includono cenare due o tre ore prima di andare a letto, ridurre l’esposizione alla luce e creare un ambiente confortevole e rilassante per favorire il sonno. Seguendo queste linee guida, si potrebbe migliorare significativamente la qualità del sonno e ridurre i disturbi legati all’insonnia e alle apnee notturne.
Per ulteriori informazioni su come migliorare il sonno attraverso l’alimentazione e altri suggerimenti utili, visita il sito web di SDI Online. Non trascurare l’importanza di una corretta alimentazione per ottenere un riposo migliore e una salute generale ottimale.
