Salute mentale Nuoto Olivia Smolíga Meditation Routine

Olivia Smoliga è uscita sul ponte ai Mondiali di nuoto 2019, guardando la folla e nervosa. È stato strano: ho nuotato di fronte a una folla enorme prima, anche alle Olimpiadi di Rio 2016, dove ha vinto l’oro nella staffetta 4×100 mista. Ma per qualche ragione, la situazione era diversa quel giorno a Gwangju, in Corea del Sud. Ti ricordi “questo stress inutile”.

Pochi giorni dopo, Smoliga ha conquistato la sua prima medaglia iridata su pista lunga, un bronzo nei 100 metri dorso. Nonostante la sua vittoria, pensieri di ansia le attraversavano la testa durante e dopo la gara. “Era solo la paura di voler finire bene la gara, di voler ottenere la medaglia”, ha detto. “Solo questa preoccupazione opprimente.”

Smoliga aveva già affrontato l’ansia durante le competizioni, comprese le Olimpiadi, ma ciò che alla fine l’ha fatta risaltare nei mondiali del 2019 è stato il modo in cui si è adattata in tempo per correre i suoi 50 metri dorso tre giorni dopo. “Dovevo solo calmare la mente”, ha ricordato. “Ho dovuto imparare subito.” Ha funzionato. Smoliga ha vinto l’oro nei 50 metri dorso, il suo primo titolo mondiale.

Cosa è cambiato in quei tre giorni? Smoliga, 26 anni, ha detto che questa è stata una realizzazione: sentirai sempre la negatività, sia che provenga dall’interno o dall’esterno della sua mente. “È come reagisci, come puoi trasformarlo in qualcosa di positivo”, ha detto.

Per Smoliga, che ora si sta preparando per le prove olimpiche del 2021, la rivelazione è stata solo l’inizio del suo percorso di salute mentale. Il nuotatore si è innamorato nell’ultimo anno con la meditazioneGli attribuisce il merito di aver calmato i suoi pensieri preoccupanti e di aver migliorato la sua autostima e compassione. Ha iniziato a praticare la meditazione un paio di volte alla settimana l’anno scorso, ma ha lentamente capito che non era abbastanza; La “consapevolezza extra” che ha ottenuto dalla meditazione le ha fatto capire quante ce ne fossero Pensieri negativi e inutili La sua mente si offuscò mentre si allontanava dalla pratica. È come lasciare che le e-mail si accumulino nella tua casella di posta: accumulo mentale, ha detto.

Ora Smoliga medita ogni giorno, utilizzando un’app chiamata Stoic. “Si fluisce facilmente attraverso la vita”, ha detto. “Non ti fai coinvolgere così facilmente”. “Sto ancora imparando. Sto ancora crescendo.”

Da allora, l’attivista di Tokyo ha continuato ad aggiungere strumenti alla sua routine di salute mentale. Leggi libri sulla salute mentale e sul benessere, prendi Bagni di sale Epsom, E il riviste. “Penso che il journaling sia enorme”, ha detto. “Se metti i tuoi pensieri su carta, sono molto potenti.” Si allungano, non solo per liberarsi dal dolore, ma per “controllare il mio corpo”. Smolija ha detto che lavorare costantemente sulla sua salute mentale è come avere un ictus più e più volte. “Sto migliorando ogni giorno”.

E questo è importante, perché per gli atleti, Smolija crede che una buona salute mentale sia essenziale quanto le capacità fisiche. “Direi che è la cosa più importante”, ha detto. “Quando sei in grado di prepararti mentalmente per qualsiasi situazione molto stressante… quando sei in grado di dire, ‘Ho questo e andrà tutto bene, tutto accadrà nel modo in cui dovrebbe accadere, perché penso che possa accadere il modo che ho immaginato “- Penso che questo sia molto potente”.