3 passaggi di consapevolezza per stabilire i confini

Ti senti come se non ci fosse ritardo tra il lavoro e il tempo personale? La tua cultura lavorativa ha fatto sembrare che essere in giro 24 ore su 24, 7 giorni su 7 sia la “regola”? Se hai risposto “sì” a una o entrambe queste domande, non sei il solo. Le esigenze di lavorare (sul posto o da casa), comunicare con i propri cari, prendersi cura dei bambini o dei genitori più anziani e cercare di rimanere in contatto con gli amici possono essere schiaccianti. I giorni e le notti sembrano sfocati sugli schermi dei computer e sulle notifiche degli smartphone. Il tuo corpo e la tua mente iniziano a sentirsi intrappolati e, senza stabilire alcuni limiti, ti sentirai sopraffatto ed esausto.

È possibile imparare a incontrare la vita in un modo più compassionevole e produttivo. Tutto ciò di cui hai bisogno è l’intenzione di esplorare nuovi modi di imparare per essere più consapevoli e la disciplina da seguire attraverso alcuni piccoli passi.

Questo semplice approccio mentale ai confini si presenta in due forme:

1. Transizioni tra le sezioni del tuo programma di lavoro:

Trova pause naturali nel tuo giorno specifico e crea confini intenzionali. I confini richiedono scelte consapevoli e disciplinate. Ad esempio, la conferenza termina alle 10:00 alle 11:00. Quando esci da questa riunione, prenditi qualche minuto per alzarti e stenderti alla scrivania. Fai respiri profondi ed espira ogni volta con un sospiro di sollievo. Invita la tua mente ad abbandonare le interazioni in quell’incontro e presta attenzione a come si sente il tuo corpo mentre ti alzi e ti allunghi. Questi pochi minuti ti appartengono. Usali per prenderti cura di te stesso e rimettere a fuoco la tua mente e il tuo corpo in modo che sia pronto per la parte successiva della tua giornata.

Il secondo esempio riguarda la scelta di nutrirsi veramente durante il giorno. Quando arriva il momento di pranzare, è anche ora di allontanarsi dal lavoro. Spegni il computer, lascia il telefono alla scrivania e cammina con cautela verso la mensa o la cucina. Senti i tuoi piedi sul pavimento del corridoio e reindirizza la tua attenzione su quei passi ogni volta che la tua mente inizia a trascinarti in azione. Se sei a casa con altri membri della famiglia, invitali a unirsi a te mentre prepari il pranzo e socializzi tra loro per un pasto.

Queste brevi pause sono modi importanti per aiutarti a sviluppare la flessibilità in orari frenetici. Trova persone che ti supportano e prendi una decisione informata per includerle nel tuo programma.

2.Transizioni tra tempo tecnologico e mancanza di tempo tecnico

Sebbene possa sembrare strano anche solo a pensarci, lo smartphone e il laptop hanno entrambi interruttori di spegnimento. Scegli di usarlo. A volte nella tua giornata, almeno 2 ore prima di andare a letto, e meglio ancora, spegnili tutti. E tienili fuori dalla tua camera da letto. Se fai affidamento su di esso per svegliarti al mattino, considera di investire in una sveglia. Spesso avere la tecnologia accanto alla tua testa mentre cerchi di dormire interferisce con il sonno profondo e ristoratore perché una parte del tuo cervello è in attesa di “notarla”. Ci tieni molto a mantenere la tua tecnologia ricaricata. Fai lo stesso per te stesso disconnettendoti dalla tecnologia per periodi specifici ogni giorno.

Questa scelta di lasciare la tecnologia alle spalle per un po ‘ti permetterà anche di connetterti più profondamente con te stesso, la tua famiglia e i tuoi amici. Ad esempio, provare a comunicare in modo autentico con qualcuno durante una conversazione o un incontro con un occhio solo sul telefono è irrispettoso. Pensaci, quando parli con qualcuno e loro continuano a sbirciare i loro telefoni, come ti senti?

Infine, crea una “zona senza tecnologia” per la tua casa e dedica “ore senza tecnologia” a tutta la tua famiglia. Presto scoprirete che la comunicazione tecnica non è un sostituto della comunicazione umana.

Fare questi piccoli passi per tracciare dei confini tra il tempo di lavoro e il tempo di rinnovamento non è una “cosa divertente”, ma piuttosto necessaria se vuoi vivere meglio la tua vita.