Nada Rotovnik Koszec: Non fare la dieta prima del nuovo anno

Per perfezionare gli anelli del cibo che influenzano pesantemente il nostro atteggiamento nei confronti del cibo durante i periodi di ristoro allettanti come il capodanno, proveremo a fornirti alcuni spunti dall’articolo di quest’anno sugli aspetti psicologici delle diete pubblicato su Scientific American Mind.

La raccomandazione principale degli psicologi è di evitare diete rigide, in modo aggressivo o dopo aver selezionato gli alimenti, e tutte le altre manipolazioni alimentari faticose. Ad esempio, quando inizi a sostituire il tuo cibo normale con ingredienti in polvere. Inoltre, secondo una ricerca su Frontiers and Phychology, i ricercatori hanno dimostrato che in tre quarti di coloro che non sono obesi ma seguono una dieta, questo predice problemi di peso negli adolescenti e negli adulti.

Quindi, non fare la dieta prima dell’arrivo del nuovo anno per guadagnare un po ‘di spazio grasso, che puoi poi riempire con le cose di Capodanno. Non solo otterrai più muscoli e più grasso, ma queste manovre possono influenzare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo e contribuire allo sviluppo di disturbi alimentari in futuro. Si dice anche che a questo abbia contribuito anche il cosiddetto “effetto diavolo”, che mostra una perdita del vero senso di quanto mangiare.

Empiricamente, hanno dimostrato molto bene che quando vogliamo limitare la quantità di cibo spesso sentiamo di aver mangiato troppo. Anche se non lo siamo. Ma questo non è il peggio, è anche peggio che siamo infelici a causa di questo sentimento. Cosa faremo per le condoglianze? Mangeremo di più perché comunque siamo già beccati. È davvero il Diavolo, perché il solo pensiero dell’offesa ci induce a disciplinare noi stessi. Quindi non essere troppo severo con te stesso nelle buone feste di Capodanno. Ovviamente, sarà difficile evitarli, quindi non rischiare che tua nonna o tua zia siano gravi perché respingerai i loro desideri. È meglio mangiare un pezzetto e non giudicarti. In alternativa, sii felice di avere una potenza extra da bruciare su un pendio o con gli sci. Anche le scale sono utili.

Boomerang

Le diete in cui ci si arrende pesantemente sono chiamate cibo limitato o gruppi di nutrienti individuali. Non solo ha effetti potenzialmente negativi sulla salute, ma ha anche un effetto di rimbalzo. Poiché la malnutrizione è grave, il cervello si rilassa e mangiamo più di quanto “forniamo” nella dieta. Boomerang vola di nuovo crudelmente. Pertanto, la moderazione è una delle istruzioni più importanti degli psicologi quando si prendono misure dietetiche! Quindi, modera la tua dieta e fai la moderazione. Per il resto della mia vita. Inoltre, sii moderato sulle offese alimentari di Capodanno. Il nuovo anno è ogni anno!

Ripeti lentamente e gradualmente. Foto: Shutterstock

Il paradosso nutrizionale

Non sarai più in grado di raggiungere il successo, anche se intraprendi una dieta in cui solo un tipo di cibo può essere consumato per la sazietà. Altri, invece, devono cedere. Non mollare mai immediatamente e completamente per il tipo di cibo che ti piace mangiare. In questo caso, hai una grande possibilità che si sviluppi nella tua mente un processo di cosiddetto “trattamento cinico”, si svilupperà un desiderio inconscio per questo cibo e senza dubbio ti colpirà un giorno.

Sognerai davvero la tua pizza preferita. Non dimenticherò mai l’aspetto scioccante di un amico che ho trovato al crepuscolo davanti a un distributore automatico di coca cola che avevo in mano. Sua moglie (giustamente) lo bandì a causa del suo peso extra, ma lui già sognava la cocaina e così approfittava di ogni possibile assenza. Quindi non andare al cenone di Capodanno con un menu proibito. Lascia che la tua carta vincente sia moderata o piccola.

Stanchezza nervosa

Se hai deciso che la tua valvola di sicurezza per il periodo di Capodanno sarà un conteggio delle calorie, allora anche questa, secondo lo psicologo, non è l’idea migliore. La ricerca mostra che questo ci esaurisce, ma non solo, aggiunge un velo di tristezza al nostro atteggiamento nei confronti del cibo. Non è il miglior viaggiatore in un momento in cui dovresti guardare indietro ai tuoi errori dell’anno passato con un tocco di serenità e iniziarne uno nuovo con ottimismo.
Se siamo stanchi di pensare al cibo, siamo anche meno vulnerabili ai fattori ambientali, troviamo difficile risolvere i problemi e controllare il nostro comportamento con meno successo. I ricercatori riferiscono che questo causa anche stress metabolico, poiché a causa dell’assunzione limitata di cibo e della gravidanza con esso, aumenta anche l’ormone dello stress cortisolo.

Quindi cosa dovremmo fare?

Lo scenario sopra è assolutamente vero che finiremo le vacanze di Capodanno con stanchezza fisica e mentale. Ma gli psicologi non solo ci mettono in guardia dal lato dannoso dei disturbi alimentari, ma hanno anche alcune carte vincenti di pronto soccorso nella manica.
Devi iniziare nella tua testa e sviluppare un atteggiamento amichevole nei confronti del tuo corpo. Non devi avere a che fare con il tuo stomaco, ammetti a te stesso che hai degli occhi bellissimi e anche le ginocchia! Recenti ricerche mostrano chiaramente che abbiamo più successo nelle misure per controllare le nostre abitudini alimentari se ci liberiamo della vergogna che affligge il nostro corpo.

Esegui tutte le azioni facilmente, lentamente e gradualmente. Soprattutto perché è legato ad atteggiamenti e cambiamenti comportamentali verso il cibo, il movimento e soprattutto su se stessi. Non puoi essere bianco oggi, ma domani puoi essere abbronzato sano. Anche fitness e muscoli non arriveranno dall’oggi al domani. Nella tua dieta, prima elimina tutto ciò che non ti mancherà troppo, scegli pasti semplici che siano sani e amali anche tu, trova un esercizio che ti piace ed evita le persone che ti rendono infelice.

Ripeti lentamente e gradualmente. Quindi nel nuovo anno, non berrai alcolici concentrati e dolci che hanno più calorie del vino. Proverai anche a provare un solo cookie di ogni tipo e non l’intero quadrato. Finisco ancora con dei biscotti e del vino. Quando lo gusterai lentamente, troverai anche più facile percepirne il gusto. Proprio come se fossi un moderato, ti sarà più facile realizzare il gusto della vita e ti favorirai sempre. Quando arrivi lì, la vita migliora.
Buona fortuna, che Dio ti ricompensi!