Salute

Recuperare energia dopo una notte insonne: le strategie giuste, dal pisolino allattività fisica – SDI Online

Nicostrato Chiellini 12 mesi ago 3 min read

I sonnellini pomeridiani possono essere ristoratori, ma non devono superare i 30 minuti per evitare il sonno profondo. Questa è la conclusione di uno studio condotto da esperti dell’Università di Medicina di Vienna, che hanno dimostrato che i pisolini possono migliorare le prestazioni cognitive, ridurre lo stress e l’ansia. Tuttavia, se il pisolino dura più di mezz’ora si rischia di entrare in una fase di sonno più profondo, il che potrebbe portare ad avere difficoltà ad addormentarsi di notte.

Il riposo notturno insufficiente può avere ripercussioni significative sulla salute mentale e sulle abilità cognitive delle persone. Secondo gli esperti, la mancanza di sonno può causare tempi di risposta più lenti, difficoltà decisionali, peggioramento della memoria, depressione, ansia e isolamento sociale. Uno studio condotto presso l’Università di Berkeley ha dimostrato che la mancanza di sonno può influenzare il cervello, riducendo l’attività nella corteccia prefrontale e aumentando l’attività nell’amigdala, il che si traduce in una maggiore predisposizione allo stress e all’ansia.

Per combattere gli effetti del sonno insufficiente, i pisolini possono essere di grande aiuto. Secondo gli esperti, un power nap ideale dovrebbe durare tra i 10 e i 20 minuti, in modo da ottenere un sano riposo senza entrare in una fase di sonno più profondo. Questo è particolarmente importante per coloro che lavorano su turni o che hanno un sonno disturbato di notte. I pisolini possono migliorare la concentrazione, la memoria e le prestazioni cognitive.

Oltre ai pisolini, ci sono altre strategie che possono aiutare a combattere la mancanza di sonno. L’assunzione moderata di caffeina può aiutare a rimanere svegli durante la giornata, ma è importante evitare di consumare troppa caffeina, specialmente nelle ore serali. L’esercizio fisico regolare può anche contribuire a migliorare la qualità del sonno. Infine, l’esposizione alla luce naturale intensa può aiutare a regolare il ritmo sonno-veglia.

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Dopo una notte insonne, è fondamentale prendersi del tempo per svolgere le attività lavorative. Gli esperti consigliano di evitare di mettersi al volante subito dopo una notte di sonno insufficiente, in quanto la mancanza di riposo può influenzare la concentrazione e i tempi di reazione. È importante svolgere i compiti più difficili quando ci si sente meglio e di evitare decisioni importanti quando si è stanchi e irritabili.

In conclusione, il sonno è un fattore fondamentale per la salute e il benessere di una persona. I pisolini possono essere di grande aiuto per combattere gli effetti del sonno insufficiente, ma è importante fare attenzione alla durata del pisolino per evitare di entrare in una fase di sonno profondo. Oltre ai pisolini, ci sono altre strategie che possono contribuire a migliorare la qualità del sonno, come l’assunzione moderata di caffeina, l’esercizio fisico regolare e l’esposizione alla luce naturale intensa. È importante rispettare il proprio ritmo sonno-veglia e svolgere le attività lavorative in base al proprio stato di riposo.