Attività fisica: quanto incide sulla longevità, secondo lesperto – SDI Online
L’attività fisica e lo sport sono collegati alla longevità, secondo una nuova ricerca scientifica. L’esercizio fisico regolare può aumentare la durata della vita e migliorare la qualità di essa. Non solo l’attività fisica ha benefici sul benessere psicofisico, ma può anche ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete, l’obesità e le malattie cardiache.
Uno studio ha dimostrato che l’attività aerobica può migliorare il sistema cardiovascolare. L’esercizio fisico regolare può aumentare l’efficienza dei mitocondri, le strutture cellulari responsabili della produzione di energia nel corpo. Ciò significa che le persone che fanno attività fisica regolarmente avranno più energia e si sentiranno meno stanche.
Un’altra scoperta interessante è che l’allenamento contro resistenza può aiutare a prevenire la perdita di massa ossea e muscolare. Questo è particolarmente importante per le donne, che possono beneficiare dell’allenamento contro resistenza per contrastare l’osteopenia, l’osteoporosi e la sarcopenia.
L’attività aerobica può migliorare anche l’utilizzo dell’ossigeno da parte del corpo e prevenire malattie come l’ipertensione, il diabete e le malattie cardiache. Inoltre, l’attività anaerobica, come il sollevamento pesi, può ridurre il rischio di cadute e fratture e migliorare la sensibilità cellulare ai nutrienti.
Anche una piccola quantità di attività fisica è migliore di non farne affatto. Non bisogna avere paura di iniziare a fare sport a qualsiasi età. Anche le persone che iniziano dopo i 60 anni possono ottenere benefici significativi per la loro salute.
Per misurare i risultati dell’attività fisica, ci sono diversi metodi efficaci come la plicometria, le misurazioni antropometriche e la bioimpedenziometria. La DEXA è un metodo accurato ma costoso per misurare la composizione corporea, inclusa la massa muscolare e il grasso corporeo.
Infine, per gli sportivi sopra i 40 o 50 anni, è consigliato l’uso di integratori come la creatina monoidrato, che può aiutare ad aumentare la forza muscolare e migliorare le prestazioni sportive.
In sintesi, l’attività fisica e lo sport sono essenziali per una vita sana e possono aiutare a vivere più a lungo. Non c’è un’età limite per iniziare a fare sport e anche una piccola quantità di attività fisica può fare la differenza. Misurare i risultati può essere utile, e gli integratori come la creatina possono essere considerati per ottimizzare gli effetti dell’esercizio fisico. Quindi, cosa state aspettando? Iniziate a fare attività fisica oggi stesso!
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