Eccola, la frase numero uno usata nelle relazioni di successo, dicono gli psicologi che hanno studiato 40.000 coppie
Negli ultimi 50 anni, abbiamo messo l’amore sotto un microscopio.
come Psicologinoi Lezione Più di 40.000 partner stanno per iniziare la terapia di coppia. Siamo anche felicemente sposati l’uno con l’altro da 35 anni, quindi sappiamo qualcosa o due sulle relazioni di successo.
Sebbene ogni partnership sia unica, con una serie di sfide, c’è una cosa che tutte le coppie hanno in comune: vogliamo essere apprezzate. Essere riconosciuti per i nostri sforzi. vogliamo vedere.
La prima frase nelle relazioni di successo: “Grazie”
Una relazione fiorente richiede una cultura di apprezzamento entusiasta, in cui siamo altrettanto bravi a notare le cose che i nostri partner fanno bene quanto noi facciamo male.
Ma è facile cadere nella trappola di vedere solo ciò che il tuo partner non sta facendo. Sviluppi una narrazione in cui sei tu a fare tutto lo sforzo e inizi a credere che sia giusto.
Sbarazzarsi di questa mentalità tossica richiede la costruzione di una nuova mentalità: cercare il positivo e dire “grazie”.
Come entrare nella mentalità di apprezzamento
Potresti dire “grazie” tutto il giorno, quasi senza pensarci, ai tuoi colleghi, al confezionatore del supermercato o allo sconosciuto che ti tiene la porta.
Ma nelle nostre relazioni più intime, possiamo dimenticare quanto sia davvero importante dire “grazie”.
Per molte delle coppie con cui abbiamo lavorato, abbiamo scoperto che quando una persona inizia un corso di apprezzamento, diventa più facile per l’altra unirsi e rafforzarlo.
Ecco il tuo compito per oggi:
Passaggio 1: diventa un antropologo.
Osserva attentamente il tuo partner ogni volta che puoi. Seguili in giro. Scrivi quello che fanno, specialmente le cose positive! Non annotare gli aspetti negativi, come ignorare una pila di fogli che hai chiesto loro di ritirare.
Illustrazione: Olivia De Riccat per CNBC Make It
Nota che hanno lavato i piatti della colazione, fatto telefonate, raccolto i giocattoli sparsi per tutto il soggiorno e ti hanno preparato il caffè quando sono andati a farsene uno.
Non devi nascondere il fatto che stai spiando. Puoi dire al tuo partner che lo stai guardando in modo che possa conoscere meglio la sua giornata e tutto ciò che fa.
Il loro comportamento non cambierà molto una volta che sapranno che sei osservato.
Fase due: dì “Grazie”.
Ringraziali per una cosa di routine che fanno bene, anche se è piccola, anche se la fanno tutti i giorni – infatti, specialmente Se solo fossero piccoli e lo facessero tutti i giorni!
Ma non limitarti a dire “Ciao, grazie”. Spiega loro perché questa piccola cosa è così importante per te: “Grazie per aver preparato il caffè ogni mattina. Adoro svegliarmi con il suo profumo e i suoni della cucina. Mi fa iniziare bene la giornata”.
trova gli errori e risolvili
Non aspettarti che sia facile. Potresti dover affrontare alcune sfide. Ecco il nostro miglior consiglio:
Se sei schiacciato dal tempo…
Fai un breve elenco di tutto ciò che fate entrambi, quindi scegliete alcune cose da sfogliare. Se sei sempre tu quello che porta i bambini a scuola, fallo fare al tuo partner oggi. Se il tuo partner è sempre stato quello che porta la cena, lo fai stasera.
Scopri come ci si sente a mettersi nei panni l’uno dell’altro.
Se hai problemi a uscire dalla prospettiva negativa…
Cerca di separare i sentimenti negativi da ciò che è accaduto in passato. Concentrati sul momento presente, questo momento specifico, questa persona specifica. Cosa puoi notare concretamente?
Chiediti: “Avevo questi sentimenti negativi prima che iniziasse questa relazione? Con chi ero? Cosa ha scatenato quei sentimenti?”
Identificare, nominare e identificare questi tipi di pensieri e sentimenti negativi e le loro fonti può aiutarti a eliminarli.
Se ti sembra di vedere gli aspetti positivi, ma il tuo partner no…
Ricorda che stai cercando di cambiare le tue abitudini mentali. Non cambi partner.
In definitiva, il modo in cui pensano e si sentono non è sotto il tuo controllo. Ma cambiare il modo in cui guardi il mondo è potente. Stai interrompendo il ciclo della negatività e rifiutando di dargli qualsiasi carburante per andare avanti. E questo da solo può fare una grande differenza.
Il dottor John Gottman e la dottoressa Julie Schwartz Gottman Sono fondatori Istituto Guttmann E L’amore è un laboratorio. Sposati da più di 35 anni, i due psicologi sono famosi in tutto il mondo per il loro lavoro nel campo della stabilità delle relazioni e della previsione del divorzio. Sono anche autori La ricetta dell’amore: sette giorni per più intimità, connessione e gioia E “10 principi per fare una terapia di coppia efficace”. Seguili Instagram E Cinguettio.
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