Dott.. Samantha Boardman: come superare un trauma di massa

Dott.ssa Samantha Boardman: In mezzo a tutto questo caos e negatività, concentrarci sulla salute mentale è sicuramente una svolta positiva che abbiamo preso. Le celebrità sono aperte sulle loro lotte. Le persone sono più informate e fluenti nel linguaggio della salute mentale. Penso che le persone capiscano ancora la salute mentale degli altri più di quanto capiscano se stesse. Questa è chiamata la contraddizione di Salomone. Apparentemente, il re Salomone era un sovrano saggio, ma la sua vita era piena di caos.

Le persone aspirano alla perfezione nella loro vita sociale e nelle loro realizzazioni. Non sono pronti a perdonare se stessi oa vedere qualcosa di meno di quegli obiettivi finali. Qualsiasi cosa meno di questo è un fallimento. Questo non è favorevole alla salute mentale positiva. Abbiamo spazio per crescere e speriamo di sviluppare una maggiore comprensione della nostra salute mentale e aumentare la nostra comprensione delle sfide che affrontiamo.

CNN: Come iniziamo a concentrarci maggiormente sulla nostra salute mentale?

Potrebbe essere necessario fissare un appuntamento con un terapeuta. Probabilmente ti sentirai meglio se andrai a fare una passeggiata. È importante interrompere questi cicli di ruminazione perché possono essere una caduta di depressione e ansia. Una strategia cognitiva per farlo è chiedersi: “Se un amico la pensasse in questo modo, cosa direi a quella persona in questo momento?” Sarai stupito di dove ti porterà il processo di porre questa domanda.

CNN: Come e dove si inserisce la mindfulness nella salute mentale?

Un altro ottimo antidoto allo stress è aiutare le persone, facendo qualcosa che ti faccia sentire come se stessi aggiungendo valore. Qui può essere qualcosa di semplice, magari aiutare il tuo vicino a prendere qualcosa dal supermercato. Puoi ottenere questi piccoli spuntoni nei modi di tutti i giorni. La verità è che spesso perdiamo di vista l’aspetto sociale del benessere. Le altre persone sono importanti nella nostra vita.

CNN: Cosa rende alcune persone più resistenti di altre allo stress collettivo e ai traumi?

Consigliere: Alcune persone sono più Teflon – i fattori di stress non si attaccano a loro – mentre altri sono più in velcro – i fattori di stress rimangono attaccati a loro. I momenti di stress hanno un effetto immediato su di noi. Ci danno fastidio. La nostra pressione sanguigna aumenta. Piccoli fattori di stress – queste cose quotidiane – questi inconvenienti e fastidi si accumulano nel tempo.

Spesso reagiamo a piccoli fattori di stress in modi controproducenti. Li chiamo truffatori alti. Sono nervoso, quindi mi dico che devo ordinare un panino con uova fritte e formaggio, o devo cancellare i programmi con gli amici. Queste decisioni si mascherano da riserve di stress, ma amplificano la misura in cui ci sentiamo svuotati.

CNN: Quindi, come dovrebbero pensare le persone in modo diverso riguardo a come affrontare i piccoli fattori di stress?

Boardman: Quali sono alcune delle cose che possiamo fare? Mi riferisco a loro come alle Tre A: connettersi con gli altri, contribuire a qualcosa al di là di te stesso e sentirsi sfidati in qualche modo. Per quanto riguarda il primo punto, come comunichi in qualche modo con gli altri? Se interagisci positivamente con altre persone in un giorno, ti risolleva. Per quanto riguarda il secondo punto, cosa fai fuori di te? Come fai a far parte di qualcosa di più grande? Per quanto riguarda l’ultimo punto, cosa fai per farti sentire sfidato in modo positivo?

Queste attività creano un senso di elevazione. Aiutano a costruire uno scudo intorno a te, quindi quando si verificano questi piccoli stress, è meno probabile che ti cadano sotto la pelle. Muhammad Ali ha detto: Non sono le montagne davanti a te da scalare che ti spaventano, è il sassolino nelle tue scarpe. C’è del vero in questo. È meno probabile che ti arrabbi per le piccole cose quando aggiungi deliberatamente i tre elementi alla tua vita.

CNN: Cosa significa per te “vitale”?

Consigliere: Per me, la vitalità è quella sensazione positiva di vitalità ed energia. È il cuore del lusso. La felicità non è diversa dalla depressione. È di vitale importanza. La vitalità viene dalle nostre azioni. Riguarda ciò che facciamo nella nostra vita; È fisico e psicologico. È diverso per ogni persona in ogni fase della sua vita. È dinamico. Ciò che ha funzionato per te a vent’anni potrebbe non funzionare per te a trenta o quarant’anni, e devi esserne consapevole e adattarti ad esso. La chiave per la vitalità è la flessibilità, permettendo a te stesso di cambiare e permettendo agli altri di cambiare.

CNN: Perché è così importante essere intenzionali nel modo in cui ti avvicini alla consapevolezza e alla resilienza?

Consigliere: Una strategia in psicologia comportamentale è quella di facilitare i comportamenti che si desidera ottenere. Se ti piace allenarti, ad esempio, potresti mettere le scarpe da ginnastica vicino alla porta. Ho una paziente che indossa solo un reggiseno da corsa, perché se non lo fa, non andrà in palestra.

Una delle esperienze più frustranti è quando ci sentiamo stanchi, così presi dai desideri e dai bisogni di tutti gli altri, che non riflettiamo su ciò che ci interessa. Per questo motivo, essere intenzionali è fondamentale.

Chiedi ai pazienti di scrivere le cose a cui sono più interessati. Quindi chiedi loro di pensare a come trascorrono il loro tempo libero. Li sfido a trovare la sovrapposizione: questo è il punto debole. Quando avrai più sovrapposizione tra i tuoi valori e le tue azioni, sarai più flessibile e ti avvicinerai a tutto con un maggiore senso di vitalità.