Lo stress è normale, finché non lo è. Come si determina la differenza?
Lo stress è “una normale risposta umana a qualsiasi cosa fisica o emotiva che stressa una persona”, ha affermato la dott.ssa Jill Saltz, assistente professore di psichiatria al New York Presbyterian Hospital di New York City.
La dottoressa Cynthia Ackerel, un’insegnante certificata di padronanza dello stress, ha affermato che lo stress acuto, che è lo stress che si verifica durante un momento specifico per un breve periodo di tempo, può essere utile per affrontare quella situazione specifica.
In questo momento, ha detto, la frequenza cardiaca e la respirazione stanno accelerando. Ha aggiunto che lo stress cronico si verifica dopo che il sistema del corpo è stato ripetutamente attivato.
Achille diceva che lo stress in sé non è un male, ma che diventa tossico quando non si dissipa dopo che la situazione stressante è finita.
Quando lo stress può essere maggiore
Ha notato che può essere difficile dire quando lo stress scivola in qualcosa di più serio come ansia e depressione.
“Se l’ansia è invadente oltre lo stress, quella è ansia”, ha detto Acrill. “Se la tristezza è uno stato d’animo che non puoi superare, quella è depressione.”
Saltz ha affermato che lo stress in sé non è una condizione psicologica, ma può esacerbare altre condizioni mentali come la depressione e il disturbo ossessivo-compulsivo.
Potrebbe anche essere un segno di disturbo d’ansia generalizzato, che è caratterizzato da almeno sei mesi di eccessiva preoccupazione tra gli altri sintomi, secondo il dottor Alfie Berland Noble, psicologo e fondatore dell’Akuma Project, un’organizzazione di salute mentale giovanile senza scopo di lucro.
Ha aggiunto che alcuni sintomi comuni includono problemi di sonno, insonnia e difficoltà di concentrazione.
D’altra parte, se il tuo stress viene risolto dopo che la situazione è finita e sei in grado di funzionare al tuo livello ottimale al lavoro e a scuola, potrebbe essere così – stress, ha detto Saltz.
Come chiedere aiuto
Se sospetti di avere uno stress cronico o un altro disturbo mentale, Breland-Noble ha detto che dovresti cercare aiuto da un professionista della salute mentale.
Prima di incontrare un professionista della salute mentale, ha consigliato di parlare con un amico fidato o un familiare per vedere se anche lui o lei ha notato qualcosa di diverso in te.
Tecniche rapide per alleviare lo stress
Bryland Noble ha affermato che anche le persone che si sentono stressate possono trarre beneficio dalla meditazione consapevole. Uno degli esercizi che ha consigliato prevede l’uso dei cinque sensi per identificare le cose che puoi vedere, sentire, gustare, annusare, toccare e poi qualcosa di cui essere grato.
“L’attenzione che serve per raccontare ognuna di queste cose è spesso appena sufficiente per distogliere la mente da ciò che ci sta stressando in questo momento”, ha detto.
Alcune persone possono trovare sollievo dallo stress dall’esercizio aerobico, come 30 minuti di attività per aumentare la frequenza cardiaca, ha detto Saltz.
La pratica della respirazione è una delle tecniche più antiche e semplici, ha affermato Acrill. “Metti la mano sullo stomaco e vedi se riesci a respirare finché il diaframma non si abbassa e la mano sullo stomaco si alza”, ha spiegato.
Quando rallenti la respirazione e ti concentri verso l’interno, ha detto Achille, invia segnali al tuo cervello che stai bene.
Ha detto che ci sono centinaia di altre tecniche per alleviare lo stress online, ma ciò che la maggior parte di loro ha in comune è che limitano il pensiero della mente sul passato o sul futuro e invece lo aiutano a concentrarsi sul presente.
