6 domande di meditazione a cui risponde un esperto
La meditazione è spesso citata come una delle pratiche più efficaci per migliorare quasi tutto. Questo può aiutare Ridurre l’ansia e la depressioneDi più portata di interesseE renderci più feliciSecondo una serie di studi.
È una delle pratiche più accessibili approvate da star di grande successo come Jerry Seinfeld E musica lirica.
È anche una pratica difficile a cui attenersi. Ad esempio, è difficile saperlo Se lo fai bene Stare seduti in silenzio per pochi minuti al giorno di solito non porta benefici immediati.
Potresti anche avere difficoltà a individuare esattamente come influisce sul tuo lavoro quotidiano o sulla tua vita personale.
Ecco sei domande sulla mediazione, a cui risponde un esperto di mediazione, che possono offrire un po’ di chiarezza.
Come faccio a sapere che lo sto facendo bene?
Quando inizi a meditare per la prima volta, potresti sentirti come se non stessi facendo nulla.
Jade Weston, senior brokerage producer presso Ten Percent Happier, offre tre domande guida che puoi porti durante il tuo allenamento:
- Dove metto la mia attenzione? Nota dove vaga la tua mente e cerca di focalizzarla nuovamente sul tuo respiro.
- Come mi sento adesso? Pensa al tuo umore. Non cercare di cambiarli, prendi solo nota mentalmente di come ti senti.
- Qual è la mia intenzione? Ricorda a te stesso perché vuoi meditare. Può darti più motivazione per seguirlo.
Rispondere a queste domande può aiutarti a sentirti più presente nel momento.
Cosa significa stare all’erta?
Essere consapevoli significa essere consapevoli di ciò che sta accadendo internamente ed esternamente, dice Weston: “Sei consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Sei consapevole se stai avendo una reazione emotiva a qualcosa. Sei consapevole consapevole dei pensieri che ti passano per la testa.”
Dovrei sedermi?
No. In effetti, la meditazione camminata è una forma popolare di pratica nel buddismo chiamata “kinhin”. Ed è altrettanto “valido e benefico” quanto sedersi durante la meditazione, dice Weston.
Puoi anche meditare durante le attività quotidiane.
“Puoi portare la consapevolezza a una semplice attività come lavarti i denti o piegare i vestiti”, afferma Weston. “Avrà comunque un effetto misurabile sulla costruzione del muscolo della consapevolezza”.
Puoi portare attenzione a una semplice attività come lavarti i denti o piegare i vestiti.
Bravo Weston
Senior Meditation Producer presso Ten% Happier
Posso ascoltare musica mentre medito?
Puoi, dice Weston, ma dovresti essere consapevole del motivo per cui vuoi suonare.
L’esperienza di stare seduti con dei suoni naturali è scomoda? , come dici. “È così noioso sedersi senza musica? Desideriamo una bella distrazione?”
Prenditi del tempo per pensare all’intenzione che alimenta il tuo desiderio di suonare musica, ma non è categoricamente buona o cattiva.
Quali sono i piccoli passi che posso fare per rendere la meditazione parte della mia vita quotidiana?
Non è necessario meditare per 20 minuti ogni mattina per vedere i risultati. Weston dice che non hai bisogno di meditare nemmeno per cinque minuti al giorno.
“Piccoli momenti di consapevolezza durante il giorno come lavarsi i denti o fare un minuto o due di meditazione guidata faranno la differenza”, afferma Weston.
La maggior parte dei principianti che iniziano in piccolo finiscono per aumentare la quantità di tempo che trascorrono meditando ogni giorno, dice Weston: “È davvero naturale che le persone vogliano fare di più”.
Quali effetti vedrò sulla mia vita al di fuori della meditazione?
Nel tempo, dice Weston, svilupperai la capacità di “rispondere, non reagire”.
“Quando non abbiamo l’abilità della consapevolezza, è più probabile che abbiamo reazioni rapide quando si presentano cose difficili”, afferma Weston.
La pratica della meditazione è la pratica di identificare ciò che senti senza lasciare che controlli completamente la tua reazione.
